rozpiska treningu

[...] ze chodzi mi tylko i wylacznie o: kreatyne, tauryne, bialko i glukoze a nie co mam zjec w ciagu dnia bo to ukladam w osobnym planie i chce go poprostu polaczyc z ta rozpiska. 1. Czy wszystko dobrze dopasowalem? 2. Czy glukoze spozywcza czy tez dextroxe moge zamienic na miod? Chodzi chyba o to zeby wydzielic insuline i tym samym polepszyc [...]

[...] ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] na silowni dostosowanego wlasnie do plywania.(dostepne mam niestety tylko wolne ciezary - hantle sztangi,laweczka do wyciskania, i drazek.)Mama zamiar trzymac diete wysoko bialkowa + HMB treca ,ZMA apteczne i moze jakas kreatynka.Mam 18 lat,180cm wzrostu i 85 kg. Macie moze dla mnie jakies rady? Pomozecie mi z ta rozpiska? z gory dziekuje

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 180cm i warzę 94kg, ale oczywiście otyły nie jestem jakby się to mogło wydawać, bo rok temu coś tam ćwiczyłem dlatego tak "przymasowałem" . Kilka dni temu natknąłem się na trening CrossFit i w związku z tym prosiłbym o Waszą pomoc. Chciałbym zacząć stosować te treningi w domu ponieważ aktualna sytuacja [...]

Witam. Jak w temacie. Rozpiska z dnia bez treningu, w ciągu tygodnia( poniedziałęk- piątek do 18) wiele się nie zmienia, jak robię mięso to najczęściej na 2 z góry bo jestem leniem i nie chce mi się gotować, poza tym warunki w robocie takie że do garów wieczorem kolejka, kilku produktów nie wpisałem, np. otrębów pszennych, które dodaję do 2-3 [...]

Czesc, jestem w polowie cyklu:kreatyna,tauryna,carbo,zma i bialko.Cykl ten rozpoczałem 17grudnia, przed cyklem dzwigalem 126kg na klate, teraz dzwigam 134kg i wiem ze stać mnie na jeszcze wiecej, mysle ze do konca cyklu wytargam 138:D. Cwicze 17 miesiecy, 4 razy w tygodniu, rozpiske do cyklu zrobił mi Ziper, ktorego pozdrawiam. Rozpiska: [...]

[...] (641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7) V posilek: -twarog poltlusty (198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P To jest rozpiska na dzien w ktorym trening mam ok 16... ale co zrobic jesli trening mam pozniej ?? no i jak dostosowac diete w dzien nie treningowy ?? czy ona wyglada jakos inaczej ? [...]

Witam. Po przerwie od siłowni planuję zacząć znowu ćwiczyć, w domu coś nie coś ćwiczyłem ale tylko na drążku, jadłem bardzo nieregularnie i przez to trochę zarosłem tłuszczem. Potrzebuję pomocy w poprawie mojej diety i pomocy w ostatnim posiłku dnia. Mój tryb życia aktualnie nie pozwala mi jeść posiłków o konkretnych godzinach ze względu na [...]

Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]

[...] warto kupic na ochrone stawow? przy mojej wadze po biegach czesto bardzo bola mnie stawy, kiedys bralem produkt olimpu, efekty byly zadowalajace bez fajerwerkow Przykladowa rozpiska: przed tr: l-kar 3g, beta 4-5g, bcaa 10g po: bcaa 5g cm3 5g , po posilku ochrona stawow caly cykl powinien trwac okolo 70 dni moze sie przedluzyc jezeli bede [...]

[...] Bardzo proszę o sugestie co zrobić na kolejny cykl i w razie czego co zmienić w diecie. Chciałbym to zrobić tak jak należy wiec mile widziane: -poprawa diety -rozpiska cyklu (o to poprosiłem już w odpowiednim dziele) -rozpisanie odpowiedniego od bloku (o to również) -doradzenie suplementacja Dziękuję Bardzo z góry za pomoc i [...]

[...] w miejscu. Prawdopodobnie przyczyna leży w podjadaniu ciasteczek z szafki, co chcę ograniczyć do minimum oraz w odpuszczeniu diety w okresie okołoświątecznym. Przykładowa rozpiska z dnia 29.04: http://iv.pl/images/91495345561325301875.jpg Suplementacja - brak. Zdjęcia zarówno z lutego jak i obecne wstawię niebawem. Moderatora proszę o poprawkę [...]

[...] od okolo poltora roku z przerwami.. jakies 2-3 miesiace temu znowu zaczalem cwiczyc regularnie. /hmm moze ktos by mogl mi conieco powiedziec o tym jak cwiczyc, czyli jakas rozpiska cwiczen na tydzien. Jeśli ktoś czuje sie na tyle kompetetna osoba by mi cos doradzic to bardzo prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: [...]

Dieta - Redukcja Moja waga : 93 Kg Wzrost : 183 Cm Wiek : 19 (w Lutym) Redukcja :10 - 15 Kg Tłuszczu Szukałem odpowiednich produktów które powinienem spożywać w ciągu dnia ale, było tego dużo, lecz nie ogarniam co i w jakich ilościach. Tutaj wszystkie potrzebne informacje; Razem - podsumowanie (nie jestem pewien [...]

[...] ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy [...]

[...] WW (3,5g/kg) = 392g/dzien Tł.do uzupel. kalorii (123g/dzien) 6 posilkow: 1) 47g B / 100g WW / 30g T 2) 47g B / 60g WW / 15g T 3) 47g B / 50g WW / 20g T 4) 47g B / 80g WW / 40g T 5) 47g B / 100g WW / 20g T 6) 47g B / 0g WW / 0g T Jzeli rozpiska bedzie oki uloze kilkanascie posilkow pod ilosc b/ww/t Dziekuje za pomoc!! Pozdrawiam!!

[...] cyklu miałem wiele niedociągnięć. Bardzo proszę o sugestie co zrobić na kolejny cykl i w razie czego co zmienić w diecie. Chciałbym to zrobić tak jak należy wiec mile widziane: -poprawa diety -rozpiska cyklu -rozpisanie odpowiedniego od bloku -doradzenie suplementacja Dziękuję Bardzo z góry za pomoc i poświecenie czasu. Pozdrawiam Piotr

[...] Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym ciężarem. Oto plany (oczywiście przed każdą nową partia robię 1-2 serie rozgrzewkową mniejszym ciężarem), a pod spodem rozpiska konkretnych partii jakie robię w obydwu planach: SPLIT Poniedziałek Klatka, Triceps, Barki Wtorek Plecy, Nogi, Biceps Środa WOLNE Czwartek Klatka, Triceps, Barki [...]

[...] o Olimp Super Whey Gainer *po treningu kreatyna 5g * ok 30min pozniej bialko trening mam w godzinach popoludniowych tzn ok 18-22 w zaleznosci jak z praca A wlasnie, to jest rozpiska na DT w DNT mysle 5g kreatyny rano na czczo i nie brac gainera(tylko przed treningiem)(?) bialko jak wyzej (rano i przed snem)? Czy moze w DNT zostawic 10g kreatyny? [...]

[...] W: Ryż TRENING 17:00 Posiłek V 18/19:00 B: Białko jaja W: Makaron O: dowolne Posiłek VI 20:30 B: Twaróg półtłusty T: Oliwa z oliwek Ww: Dowolne Jest to rozpiska na najbliższy tydzień, na kolejny będę musiał rozpisać nową ze względu na pracę III zmianową. Unikam jedzenia Fast Foodów, chipsów, picia napojów gazowanych typu [...]